B4323 - CROSS TRAINING FUNZIONALE

Conoscenze e abilità da conseguire

Il Cross Training Funzionale è una metodologia di allenamento che combina esercizi con sovraccarichi, esercizi a corpo libero e attività cicliche quali corsa, ciclismo e nuoto al fine di migliorare le capacità funzionali dell'individuo. La combinazione di queste attività ha anche una espressione agonistica in gare quali i CrossFit Games e Hyrox. L'obbiettivo di questo corso è quello di introdurre lo studente a questa metodologia di allenamento tramite l'apprendimento della sua storia, dei suoi principi fondamentali inclusa la programmazione dell'allenamento, e delle risposte fisiologiche ad allenamenti che combinano esercizi per lo sviluppo della forza e potenza con esercizi per lo sviluppo della resistenza cardiorespiratoria e muscolare ("Concurrent Training"). Inoltre, lo studente praticherà alcuni allenamenti di riferimento ("Benchmarks"), comprenderà le problematiche relative alla organizzazione e conduzione di allenamenti di gruppo, e dimostrerà competenze nell'insegnare la tecnica dei principali esercizi utilizzati nel Cross Training Funzionale.

Contenuti

Cos’e’ il Cross Training Funzionale

Storia del Cross Training Funzionale

Capacita' di lavoro e sistemi bioenergetici

Aspetti fisiologici del concurrent training

Fondamenti di metodologia del Cross Training Funzionale

Pratica e didattica dei principali esercizi utilizzati nel Cross Training Funzionale

Benchmarks e altri esempi di sedute di Cross Training Funzionale

Adattare gli allenamenti alle capacità individuali (scaling)

Programmazione del Cross Training Funzionale

Organizzazione e gestione delle classi di Cross Training Funzionale

Effetti del Cross Training Funzionale su forma fisica e salute

Cross Training Funzionale e infortuni

Il Cross Training Funzionale come sport agonistico

Analisi dei pro e dei contro del Cross Training Funzionale

Testi/Bibliografia

Laursen P. e Buchheit M.: Teoria e pratica dell'HIIT, interval training ad alta intensità. Calzetti e Mariucci, 2022.

FIPE Strength Academy: Guida pratica alla pesistica. Calzetti & Mariucci, 2017.

Boyle M.: Allenamento funzionale applicato allo sport. Olympian's, 2018.

Articoli scientifici e tecnico-metodologici caricati sulla piattaforma "Virtuale"

Metodi didattici

Lezioni frontali

Lavoro di gruppo

Esercitazioni pratiche

La frequenza e' obbligatoria

Modalità di verifica e valutazione dell'apprendimento

Esame pratico ed orale

Strumenti a supporto della didattica

Pagina dell’insegnamento nella piattaforma "Virtuale"

Palestra “Alma Gym” a Rimini

Orario di ricevimento

Consulta il sito web di Samuele Maria Marcora

Consulta il sito web di Elisa Sala